闹钟响了、不是那种充斥希望的晨光曲，是空袭警报。
心脏猛地收缩一下，还没睁眼，大脑就开始自动播放待办事项清单、邮件还没回，PPT还要改，那个难搞的客户今儿又要来电话、这种窒息感，太熟悉了、 许多人以为这是“不想上班”的懒惰，其实不是、这是身体在尖叫。
我也经历过、坐在工位上看着屏幕上的光标一闪一闪，脑子一片空白，手心全是冷汗、明明什么都没干，却觉得比搬了一天砖还累、这不是矫情，是神经系统过载了。
1. 躯体化反应：身体比嘴诚实
还没到公司，肚子就开始痛、或者头痛，那种像带了紧箍咒相同的钝痛、去医院查了一圈，医生只说“注意休息”、这就是典型的躯体化症状。
当压力超过心理承受阈值，情绪找不到出口，就会攻击身体器官、胃是最情绪化的器官，一紧张就痉挛、还有睡眠，要么睡不着，要么睡不醒、梦里全是工作场景， 被追赶，被指责，醒来一身疲惫。
颈肩僵硬得像块铁板，按摩也没用、因为你的肌肉始终处于“战斗或逃跑”的紧绷状态、这是原始本能，面对猛兽时的反应，现在，老板与KPI成了那只猛兽。
2. 情绪红灯：像个易燃易爆的煤气罐
以前性格挺好的，现在一点就着、同事问个简单事，心里瞬间涌起一股无名火：“自己不会查吗？”说完又后悔、或者完全相反，变得极度冷漠、对什么都提不起兴趣， 以前下班还想去喝一杯，现在只想躺尸。
这种状态叫“情感耗竭”、感觉被掏空了，给不出一点情绪价值、看谁都不顺眼，觉得全世界都在针对自己。甚至开始怀疑人生有价值 ，坐在马桶上思考：“我到底在此 干嘛？”
眼泪变浅了、躲在楼梯间或者厕所隔间，莫名其妙就能哭出来、擦干眼泪，补个妆，出来继续假笑、这种“情绪劳动”比体力劳动更伤人。
3. 认知功能下降：变笨了？
明明很简单的报表，看了三遍还没看懂、注意力像盘散沙，聚不起来、刚才想说什么，转头就忘、这不是老年痴呆提前，是皮质醇水平太高， 损伤了海马体功能。
焦虑会抢占大脑的“运存”、CPU被“担心被骂”“担心出错”这些后台程序占满了，处理正经工作的空间自然就没了、越做越慢，越慢越慌，恶性循环。
决策变得极其困难、中午吃什么都要纠结半天，回个“收到”都要反复检查三遍标点符号、害怕犯错， 这种恐惧感像胶水相同粘住手脚。
4. 行为模式改变：拖延是保护色
明明deadline就在明儿，还在刷手机、擦桌子、倒水、不是不想做，是不敢开始、拖延的本质是焦虑、 潜意识里觉得这件事会带来痛苦，所以本能地回避。
还有一种极端，过度工作、回邮件秒回，下班了还要盯着群消息，生怕错过什么、这叫“防御性勤奋”、通过不停地忙碌来缓解内心的不安，似乎只要我够忙，裁员就轮不到我、其实效率极低。
社交退缩也很明显、团建能不去就不去，午饭宁愿自己吃外卖也不想跟同事凑桌、戴上降噪耳机，不是为了听歌，是为了这块“请勿打扰”的牌子。
5. 职业倦怠感：毫无成就感
做完了项目，没感觉、老板夸奖，觉得是虚伪、升职加薪，甚至觉得压力更大了、成就感缺失是压垮骆驼的最终一根稻草。
觉得自己的工作毫无价值，随时可以被替代、看着新来的实习生充斥活力，心里只有一种苍凉感、这种“假冒者综合征”让人觉得自己是个骗子，混在专业人士队伍里，迟早被拆穿。
假如你中了以上三条， 别硬扛了。
这不代表你技能 不行，也不代表你脆弱、职场环境自身就充斥了不确定性、承认自己“状态不好”，是自救的第一步。
试着把“我必须完美”这个念头从脑子里踢出去、允许自己做一个及格的普通人、工作只是交换劳动力的契约，不是卖身契。
找个出口、不是刷短视频那种消耗性的娱乐，是真正的放空、发呆，看云，摸摸猫狗、把感官从屏幕上移开，回到真实世界。
假如实在撑不住，在这个充斥变数的环境里，保护好自己的心智，比完成那个该死的KPI重要一万倍。
