5月31日，这一天在日历上并不总是被红圈特别标注，却是全球呼吸系统最为关注的时刻、每年的这一天被定为世界无烟日，世界卫生组织在1987年首次发起这个概念时，或许都没预料到几十年后我们依然在与尼古丁受体进行着如此艰难的拉锯战、这一天设立的初衷并非只是是让你扔掉手中的那根燃烧棒，更多的是有关一种生理机制的觉醒——明白为什么那7秒钟的快感会成为长达一生的枷锁、许多人误以为只要不吸入肺里就没事，口腔黏膜的吸收率其实高得惊人，焦油与一氧化碳可不管你是深吸还是浅吸，它们进入血液的速度比你想象中要快得多。
说到这个日期，很有意思，它紧挨着六一儿童节、这并非巧合，选在儿童节前一天，潜台词相当直白：为了下一代，请熄灭香烟、这一天在五行运势上往往带着一种“金”被“火”克的张力，肺属金，烟属火，火旺则金熔，每年的这个时候，天地气机交替，参考这一天设立的初衷并非只是是让你扔掉手中的那根燃烧棒的标准流程湿热上升，呼吸道本来就脆弱，再用烟草去熏烤，无异于在身体里点了一把无法扑灭的暗火、假如是正在戒烟的人，这一天其实是一个极佳的心理锚点，利用集体意识的能量场来对抗个体的戒断反应，成功率往往会比平时高出那么几个百分点。
在此刻深入剖析一下尼古丁的成瘾逻辑，大脑中的腹侧被盖区与伏隔核是多巴胺奖赏回路的核心、当你吸入第一口烟，尼古丁穿过血脑屏障，只是几秒钟就能结合乙酰胆碱受体，强制大脑释放多巴胺、这种“快乐”是偷来的，是化学欺骗、只要停止摄入，受体就像一群嗷嗷待哺的雏鸟，疯狂叫嚣着要食物，这就是为什么你会感到焦虑、烦躁、注意力无法集中、这根本不是什么“提神”，而是在缓解尼古丁戒断带来的痛苦，你只是短暂地恢复到了非吸烟者的正常状态而已。
生活中的宜忌事项在这个语境下显得尤为重要、宜：深呼吸、喝绿茶、咀嚼口香糖、扔掉打火机、忌：尽管...但是...饭后一支烟、熬夜吸烟、在封闭车厢内吞云吐雾、特别是早晨起床后的第一支烟，危害是平时的几倍，经过一夜的代谢，血液中尼古丁浓度下降，身体处于“饥渴”状态，此时猛然吸入，摊开来讲没那么多弯，血管瞬间收缩，血压飙升，心脏负荷直接拉满、与其用烟来唤醒大脑，不如喝一杯温水，促进血液循环来得实在。
现在的环境充斥了三手烟的隐形杀手、这可不是危言耸听，那些附着在窗帘、沙发、地毯甚至你头发与衣服上的残留物，含有氢氰酸、丁烷、甲苯、砷、铅、一氧化碳等10多钟高度致癌化合物、它们会在物体表面停留数天甚至数周，与空气中的亚硝酸反应生成亚硝胺、家里有宠物的，猫狗每天在地板上打滚，然后舔毛，摄入的毒素量是人的好几倍、看着是干干净净的客厅，我寻思着关键点，其实可能是一个毒气室。
许多人尝试过电子烟，以为那是救命稻草，实则是跳进了另一个坑、气溶胶里的微小颗粒甚至能钻进肺泡的最深处，丙二醇与加热后产生的醛类物质，对呼吸道上皮细胞的损伤是不可逆的、不管是传统烟草还是新型烟草，本质都是在透支生命力、肺部的纤毛原本像是勤劳的清洁工，不停摆动将灰尘与细菌扫地出门，长期的烟熏火燎让这些纤毛麻痹、倒伏甚至脱落，痰液排不出来，细菌就在肺里安家落户，这就是为什么老烟枪总是有咳不完的痰。
吉时选择上若决定戒烟，清晨5点至7点是卯时，大肠经当令，利于排毒，此时起床喝水排便，宣告戒烟开始，顺应天时、或者选择下午3点至5点的申时，膀胱经当令，根据定义多喝水加速代谢，冲刷体内残留的尼古丁代谢物、人体细胞更新是有周期的，味觉细胞大概10天更新一次，戒烟两周后，你会发现食物的味道变得多样了，原来红烧肉可以这么香，青菜可以这么甜、这其实是身体机能在复苏的信号。
有关注理建设，必须要警惕“就吸一口”的陷阱、戒烟最难的不是生理依赖，生理依赖3-7天就基本消失了，难的是心理依赖与习性、手里不夹个东西觉得空落落的，遇到压力不抽一根觉得过不去、这时候需要替代疗法，手里盘个核桃，嘴里叼个牙签，甚至深蹲十次，只要能打断那个自动化的行为链条，哪怕是发呆五分钟也是胜利、大脑的可塑性很强，只要坚持21天，旧的神经回路就会萎缩，新的回路就会建立。
营养补充方面长期吸烟者体内维生素C被众多消耗，每吸一支烟至少消耗25毫克维生素C、多吃奇异果、橙子、鲜枣，这些都是维生素C的宝库、另外，白色食物入肺，百合、银耳、白萝卜、雪梨，常吃可以润肺燥，辅助修复受损的呼吸道黏膜、尤其是鱼腥草，虽然味道独特，但在清肺热在领域 有奇效，老慢支患者，偶尔煮水喝一喝，能感觉到呼吸道的清爽。
还要谈谈那个著名的借口——“某某名人抽了一辈子活到90岁”、这完全是幸存者偏差、你只看到了活下来的那一个，没看到倒在肺癌、慢阻肺、心梗路上的千千万万个、基因的差异确实存在，但拿自己的命去赌那个万分之一的概率，这笔账怎么算都不划算、香烟烟雾中含有69种已知的致癌物，苯并芘、亚硝胺、钋-210（这可是放射性元素），这些东西每天在身体里累积，基因突变就像是俄罗斯轮盘赌，不知道哪一枪会响，但扣动扳机的次数越多，中弹的几率就越大。
女性来说吸烟对皮肤的摧残是毁灭性的、它破坏胶原蛋白的合成，加速弹性纤维断裂，吸烟女性的皮肤比同龄不吸烟者要老5-10岁，那种特有的“吸烟面容”——灰暗、松弛、满脸细纹，哪怕用最昂贵的护肤品也救不回来、而且，香烟会干扰雌激素代谢，造成月经紊乱、更年期提前，甚至作用生育技能 、为了美丽，哪怕不为了健康，这烟也得戒。
有些人担心戒烟后发胖，这确实会发生、尼古丁有抑制食欲与提高基础代谢的作用，只要撤离，食欲恢复，味觉变好，代谢稍降，体重自然上升、但这只是暂时的，通常也就胖个几斤，相比于吸烟带来的致命风险，这点体重微不足道、通过增加运动，调整饮食结构，完全可以控制住、不要让对体重的恐惧成为继续吸烟的借口。
假如身边有朋友正在戒烟，千万不要递烟给他，这不叫客气，这叫谋杀、戒烟者的意志力在初期非常薄弱，外界的一点诱惑就能让他前功尽弃、最佳的支持是不在他面前吸烟，多鼓励，多包容他的坏脾气、戒断期的易怒是暂时的，是多巴胺水平波动的结果，给他一点时间与空间。
世界无烟日存在的有价值 ，就是每年一次的强制唤醒、它提醒我们，呼吸本该是自由的、纯净的，不应当夹杂着焦油的苦涩与死亡的阴影、不管烟龄多少年，只要从这一刻开始停止，身体的修复机制就会立即启动、20分钟后，心率下降、12小时后，血液一氧化碳水平恢复正常、2周到3个月，循环系统改善，肺功能提升、这不仅是医学数据，这是生命力的顽强反击。
别再相信什么“减量法”，每天少抽两根最终往往变成了自我安慰、要戒就彻底戒，斩断后路、把家里所有的烟具整个扔掉，清洗所有的衣物，去除味道，告诉所有人你在戒烟，接受监督、这不是一件丢人的事，而是一场勇敢的自我救赎、哪怕失败了，也不要气馁，复吸是戒烟过程中的常见现象，总结教训，哪怕只是知道了哪个情绪点是死穴，下次绕开走，这也是进步。
在这个特殊的日子里，不妨做一个小实验：拿一张白纸巾，深吸一口烟，然后对着纸巾吐出去，看那上面留下的黄色印记、想象一下，那是你娇嫩的肺泡每天都在承受的颜色、假如这都不能触动你，那再去医院呼吸科的病房走一走，听听那些拉风箱相同的呼吸声，看那些离不开氧气瓶的绝望眼神，或许那就是未来假如不改变的结局。
5月31日，空气中弥漫着初夏的味道，也许是青草香，也许是暴雨前的土腥味，唯独不该有的，是那股刺鼻的烟味、无论你是为了自己，为了家人，还是为了那只无辜吸二手烟的猫，哪怕只是为了省下那一笔可观的烟钱去买个心仪已久的数码产品，熄灭手中的烟，永远是当下那个性价比最高的决定、这一刻，不只是是日历上的翻页，更是肺部重获新生的起点。
